高血压，也称血压升高，是一种常见的慢性病，不容忽视。以下是一些预防高血压的保健知识：

1. 健康饮食：保持均衡饮食，减少盐分、糖分和饱和脂肪的摄入。多食用新鲜水果、蔬菜、全谷类和低脂肪食物，有利于血压控制。

2. 控制体重：过重或者肥胖是引发高血压的重要因素。合理饮食和定期运动帮助维持理想体重。

3. 定期运动：定期进行有氧运动，如快走、游泳、骑车等，每周至少150分钟，有助于降低血压。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加血压。戒烟可以显著降低心血管疾病的风险，适量饮酒对健康无害，但过量会增加血压。

5. 控制压力：长期的精神压力会增加血压。学习放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想等，减轻压力对健康有益。

6. 定期检查：定期测量血压，尤其是有高血压家族史或年龄大的人群，一旦发现血压升高及时就医。

7. 保持良好的睡眠习惯：充足的睡眠对血压的稳定非常重要，尽量保持每晚7-8小时的高质量睡眠。

8. 避免过度摄入咖啡因：虽然咖啡因不太可能直接导致高血压，但过度摄入可能加重血管紧张，对血压有一定影响。

预防高血压需要长期坚持健康的生活方式，及时治疗慢性疾病，保持良好的社会心理状态。如有不适或疑虑，应及早就医。