多梦和记忆力减退可能是因为压力过大、睡眠质量差、缺乏锻炼、营养不良、神经衰弱等问题引起的。以下是一些可以尝试的改善方法：

1. 调整生活方式：

   • 规律作息：保证每天有足够的睡眠时间，尽量早睡早起。
   • 健康饮食：多吃富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如水果、蔬菜、坚果、鱼类等，避免过多的咖啡因和糖分。
   • 适量运动：每周至少150分钟的有氧运动，可以帮助缓解压力，提高睡眠质量。

2. 改善睡眠环境：

   • 保持卧室安静、暗淡且温度适中。
   • 使用舒适的床上用品，确保睡眠舒适。

3. 适当的放松与减压：

   • 学习一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想等。
   • 限制使用电子设备的时间，尤其是在睡前。

4. 避免过度思考：

   • 尝试将思考集中在一天中的积极部分，减少负面情绪的影响。
   • 如果有压力或焦虑，可以尝试写日记或跟信任的人分享。

5. 如果长期无效，可能需要寻求专业帮助：

   • 如果你的症状持续存在，影响到日常生活，可能需要找医生进行咨询，看看是否有需要进一步的检查或治疗，比如神经系统疾病、睡眠障碍等。

记住，改善这些情况需要时间与耐心，不要期望一夜之间就有显著的改变。保持良好的生活习惯和自我照顾是非常重要的。