牙龈红肿出血，医学上称为”牙龈炎”，这通常是由于牙菌斑（一种细菌形成的软垢）在牙齿表面积累，没有及时清洁导致的。为了改善这种情况，你可以尝试以下几种方法：

1. 加强口腔卫生：每天至少刷牙两次，每次至少两分钟，使用牙线清除牙缝中的食物残渣。可以使用软毛牙刷，避免刺激牙龈。

2. 使用含氟牙膏：氟化物有助于预防牙齿腐蚀，减少牙周病的风险。

3. 使用牙龈按摩器：轻柔地按摩牙龈，有助于刺激血液循环，缓解炎症。

4. 控制饮食：减少糖分摄入，多吃富含维生素C和钙的食物，如新鲜水果、蔬菜和奶制品。

5. 定期洁牙：每年至少进行一次专业洁牙，去除无法刷掉的牙菌斑和牙石。

6. 如果在家自我护理一段时间后症状仍然没有改善，或者症状加重，最好立即就医，牙医可以进行进一步的检查和治疗，必要时可能需要做龈下刮治或药物治疗。

记住，口气不好和牙龈出血可能是身体发出的信号，所以需要及时关注，不要忽视。