尿酸高的人在饮食上需要特别注意，以降低血液中的尿酸水平，减少痛风发作的风险。一日三餐的建议如下：

1. 早餐：

• 选择低脂牛奶或豆浆，避免全脂乳制品。
• 包含一些富含维生素C的新鲜水果，如苹果、西瓜的适量摄入，但避免菠萝、柑橘（因其含较多的果糖，可能影响尿酸代谢）。
• 尽量减少糖分和淀粉类食物，如甜饮料、面包等。

1. 午餐和晚餐：

• 主食：以糙米、玉米、燕麦等粗粮为主，避免白米饭和面条。
• 蛋白质：选择瘦肉（鸡、鱼、瘦牛肉）和豆类（豆腐、豆浆、绿叶蔬菜）、海鲜（如虾、海鲜等，但需避免海鲜中的鱼子、螃蟹、内脏）。
• 蔬菜：大量吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、瓜类、茄子、西红柿等。
• 避免高嘌呤食物，如红肉、内脏、豆芽、蘑菇、菠菜、海鲜脑、鱼籽等。

1. 零食：

• 避免食用零食，如糖果、零食、炸食等。

1. 水分：

• 多喝水，尤其是在病情发作期间，需要加强水分摄入以促进尿酸排泄。

1. 不要吃夜宵：

• 尽量避免晚餐过晚和夜宵，以减少摄入过多的热量和可能导致尿酸升高的食物。

请记住，每个人的体质和生活习惯可能有所不同，建议及时咨询营养师或医生，制定适合自己的饮食计划。如果出现尿酸过高导致的疼痛或其他症状，应及时就医。