孕期由于激素水平变化和子宫的增长，很多孕妇会出现臀部变大的现象，这是正常的孕期生理变化。孕后，随着分娩的结束，身体会逐渐恢复，但在短期内，由于脂肪储备和肌肉松弛，臀部可能仍会显得较大。以下是一些恢复臀部和全身肌肉的建议：

1. 均衡饮食：保持健康的饮食习惯，确保摄入足够的蛋白质和营养，帮助修复肌肉和减少脂肪。

2. 产后运动：孕期不宜过度运动，但产后可以逐渐开始做一些轻度的恢复性运动，如产后瑜伽、普拉提、简单步行或水中运动等，有助于燃烧脂肪，收紧肌肉。

3. 做核心肌群训练：核心肌群对身体的整体平衡和恢复非常重要，可以选择一些针对腹部和臀部肌肉的训练，如桥式、燕式平衡等。

4. 提肛运动：有助于加强盆底肌肉，对恢复臀部和防止便秘有很大帮助。

5. 保持良好的姿势：坐立时保持背部挺直，避免长时间保持同一姿势。

6. 穿合适的内衣：选择对腹部和臀部有支撑效果的内衣，有助于预防肌肉松弛。

请记住，身体恢复需要时间和耐心，不要给自己太大的压力。如果你有任何健康疑虑或在恢复过程中遇到困难，建议咨询医生或专业的产后恢复教练。