哺乳期结束后，由于激素水平变化和乳腺不再频繁排空，可能会出现胀奶的情况。以下是一些缓解胀奶的方法：

1. 冷敷：使用冷敷袋或包裹着冰块的布敷在乳房上，可以帮助减轻胀痛和紧绷感。

2. 排空乳汁：即使是断奶了，适量进行乳房按摩或泵奶可以帮助排出一部分乳汁，缓解胀痛。但切记不要过度刺激乳头，以免引起乳腺炎。

3. 穿松衣：穿宽松的内衣，避免挤压乳房，减少乳房的压力。

4. 保持休息：良好的睡眠和休息有助于减轻乳房不适。

5. 饮食调整：保持水分充足，尽量减少咖啡因和酒精的摄入。避免食用可能导致胀气的食物。

6. 药物辅助：如果胀痛严重，可以在医生指导下使用乳酸菌制剂或止痛药，但请遵医嘱。

如果以上方法不能有效缓解胀奶，或者出现乳房红肿、发热、疼痛加重等症状，应立即就医，因为这可能是乳腺炎的早期征兆。