瘦脸和瘦下巴的方法主要有饮食控制、运动、按摩和医学美容等，下面是一些实用的方法：

1. 饮食控制：

   • 减少高热量食物，多吃蔬菜、水果和高蛋白食物，如鱼、鸡胸肉、豆腐等。
   • 多喝水，帮助身体排毒，减少水肿。
   • 控制盐分摄入，过多的盐会导致水肿。

2. 运动：

   • 面部运动，如咀嚼口香糖、做面部瑜伽，可以锻炼到脸部肌肉，帮助紧致。
   • 颈部锻炼，仰卧起坐、侧颈提拉等动作可以锻炼下巴肌肉。

3. 按摩：

   • 每天进行面部按摩，特别是沿着下颌线向外按摩，有助于改善面部线条。
   • 使用瘦脸工具，如瘦脸按摩器，但注意力度要适中。

4. 医学美容：

   • 如果以上方法效果不明显，可以考虑一些非侵入性的美容方法，如射频紧肤、超声刀、冷冻瘦脸针等，但需在专业医生指导下进行。
   • 红外线治疗、光子嫩肤等也能帮助面部紧致，但效果可能因人而异。

5. 睡眠：

   保证充足的睡眠，良好作息也有助于减少脸部浮肿。

请注意，瘦脸并不是一蹴而就的事情，需要长期坚持。如果有明显的身体健康问题或疑虑，最好咨询医生或专业人士的意见。