怀孕初期的恶心和呕吐（晨吐）是很常见的症状，通常出现在怀孕12周内。以下是一些建议，希望能帮助你缓解症状：

1. 饮食调整：尽量选择清淡、易消化的食物，避免油腻、辛辣和刺激性食物。分餐进食，避免暴饮暴食。

2. 小食多餐：将三餐分成小餐，避免过度饱腹。尽量选择容易消化的食物，如面包、饼干、水果等。

3. 避免空腹：尽量在餐前进食一些东西，如饼干、水果等，以减少空腹时的恶心感。

4. 避免气味刺激：尽量避免接触或闻到气味强烈的食物或气味，如烟味、香水味等。

5. 保持心情愉快：尽量保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑。

6. 适量运动：适度的运动可以促进血液循环，缓解恶心感。但请避免剧烈运动，以免引起不适。

7. 咨询医生：如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生，以确定是否需要进一步治疗。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题，我会尽力为你解答。