落枕，又称项扭伤，是指睡眠时由于枕头不合适或者睡眠姿势不正确，导致颈部肌肉在夜间长时间紧张、僵硬，醒来后引发的颈部疼痛。以下是几种缓解落枕的方法：

1. 放松肌肉：轻轻按摩及转动颈部，以缓解肌肉的紧张和疼痛。可以用热敷，如热水袋或热毛巾敷在疼痛的部位，有助于促进血液循环和肌肉放松。

2. 拉伸运动：缓慢地转动头部，先向左后向右，每个方向重复几次，可以帮助放松颈部肌肉。

3. 保持正确睡姿：使用合适的枕头，支撑颈椎在自然曲线位置，避免颈部过度弯曲。睡前注意不要使用长时间保持同一姿势的枕头，可以经常更换枕头位置。

4. 避免劳累：减少颈部肌肉的使用，避免长时间低头，如看书、玩手机等。

5. 非处方药：如果疼痛较重，可以考虑服用非处方的抗炎药或肌肉松弛剂，但要遵循医嘱，避免过量。

如果脖子疼痛持续不减或者伴有其他症状，如发热、吞咽困难等，建议及时就医，以免延误诊断。