柚子作为低热量、高纤维的水果，适量食用有助于减肥，但并不是吃得越多效果越好。一般来说，一天吃1-2个柚子就足够了，每个柚子约为150-200克，分成6-8瓣。如果你选择吃柚子作为减肥餐的一部分，可以参考以下分配：

• 早餐：可以吃个柚子或者半个，搭配其他早餐食物。
• 中餐：不建议吃柚子，以免影响正餐的食欲和营养摄取。
• 晚餐：或者作为饭后的水果，吃1瓣即可。
• 餐间：如感到饥饿，可以吃半瓣柚子作为低热量的零食。

关键是要控制整体的热量摄入，保持饮食的均衡和多样性，配合规律的运动。记住，健康减肥是一个渐进的过程，不要急于求成。根据个人体质和需求适当调整。