焦虑症是一种常见的心理健康问题，自我疗法可以作为辅助治疗手段，帮助缓解症状。以下是一些常见的自我疗法技巧：

1. 深呼吸和放松练习：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式来帮助身体和大脑放松，可以减少焦虑感。

2. 正念冥想：训练你的注意力集中在当下的感受和体验上，而不是对未来或过去的担忧，这有助于削弱焦虑。

3. 保持规律的生活习惯：保证充足的睡眠，合理饮食，适当运动，有助于稳定情绪。

4. 养成乐观积极思考：尝试转变负面思维，用更积极的角度看待问题，降低过度担忧。

5. 设置实际可达的目标：避免过度压力，可以通过分解大任务为小目标的方式来实现。

6. 记录思维和情绪：通过写日记或记录你的感受，可以帮助你更好地理解焦虑的触发因素。

7. 避免刺激物：如果你发现某些特定的事物或活动会增加你的焦虑，尽量避免或减少接触它们。

8. 逐渐面对恐惧：对于避无可避的恐惧情境，逐渐暴露自己，以帮助适应并降低焦虑。

以上方法并非立即见效，需要持续坚持并可能需要在专业人士的指导下进行。在严重的情况下，还是建议寻求专业心理治疗师的帮助，使用药物治疗或者进行认知行为疗法。