晚上选择食物时，可以选择一些低热量、高蛋白、高纤维的食物，这些食物有利于饱腹感，同时也有助于减少热量摄入，有助于瘦身。以下是一些建议：

1. 蔬菜：如菠菜、生菜、黄瓜、西红柿等，富含纤维，热量低，可以增加饱腹感。

2. 瘦肉：鸡胸肉、鱼、瘦牛肉等，蛋白质含量高，碳水化合物少，有助于维持肌肉。

3. 全谷物：如糙米、燕麦、玉米，富含膳食纤维，可以延缓食物的消化，提供饱腹感。

4. 豆类：如黑豆、豆腐，是优质的植物蛋白来源，同时纤维含量也较高。

5. 水果：选择低糖水果，如苹果、梨、蓝莓等，避免高糖水果，如香蕉、葡萄等。

6. 低脂或无脂乳制品：如酸奶、脱脂牛奶，富含钙质，也较少热量。

但要注意，虽然这些食物有助于瘦身，但晚上还是应该控制总热量摄入，避免过量食用。同时，晚上应尽量避免油腻和高糖食物，保持良好的饮食习惯和规律的运动是瘦身的关键。