月经期间头痛、恶心和想吐这些症状属于经前综合症（PMS）的一部分，可能与雌激素和孕激素水平波动有关。以下是一些缓解此类症状的方法：

1. 饮食调整：保持饮食均衡，避免过于油腻、咖啡因和酒精，适量摄入富含维生素B6、钙和镁的食物。

2. 休息充足：确保有足够的睡眠，避免过度劳累。

3. 运动：适度的运动可以帮助缓解头痛和改善心情，如散步、瑜伽或游泳。

4. 水分：保持身体水分，尤其是在月经期间，脱水可能会加重这些症状。

5. 药物：如果症状严重，可以在医生的指导下使用非处方药，如布洛芬或抗恶心药物。但请避免自行购买处方药。

6. 心理支持：保持积极心态，通过冥想、深呼吸或者和朋友交流等方式缓解压力。

如果以上方法不能有效缓解症状，或者症状严重影响了日常生活，建议咨询医生以获取更多专业的建议。