天气炎热时，出现头疼可能是因为中暑、缺水、睡眠不足或过度劳累等原因。以下是几种可能的缓解方法：

1. 饮食调节：多喝水，补充体内的水分，防止脱水引发的头疼。可以选择饮用含电解质的饮料，如椰子水、运动饮料等。避免咖啡因和酒精，它们可能会加重头疼。

2. 暴露在阴凉处：尽量待在通风且阴凉的地方，避免直接受阳光暴晒。使用空调或电扇降低室温，但避免直吹，以免加重头疼。

3. 休息与放松：保证充足的睡眠，头痛时可以小憩片刻。可以进行一些轻度的放松活动，如深呼吸、瑜伽或冥想。

4. 冷敷：用冷水浸湿的毛巾敷在太阳穴或后颈部位，有助于缓解头疼。

5. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但按照说明书的剂量使用，并避免长期依赖。

如果这些方法不能缓解头疼，或者头疼伴随着其他症状如恶心、呕吐、胸闷、视力模糊等，建议及时就医，因为这可能是某些严重疾病的早期信号。