酸奶作为一种营养丰富的发酵乳制品，其实每天的任何时间都可以适量饮用，但以下是建议的最佳时间段：

1. 早餐后：早晨空腹时可以喝一杯酸奶，帮助唤醒胃肠道，提供能量，同时补充益生菌，对肠道健康有益。

2. 运动后或健身之后：运动后人体需要消耗能量和补充营养，酸奶中的蛋白质和乳糖可以快速恢复体力，帮助肌肉修复。

3. 餐间：作为零食或餐后的甜点，酸奶可以帮助消化，减少油腻感，尤其适合搭配水果一起食用。

4. 睡前：适量的低温酸奶可以帮助肠道消化，提高睡眠质量，但建议不要过于接近入睡时间，以免影响消化。

总的来说，选择酸奶的最佳时间取决于个人的生活习惯和健康需求，但尽量避免在睡前饮用大量酸奶，以防影响睡眠。