病毒性上呼吸道感染是一种常见的疾病，通常由病毒引起，症状包括喉咙痛、咳嗽、流鼻涕、发热等。以下是一些建议，希望能帮助你缓解症状：

1. 休息：休息是恢复健康的重要步骤。尽量保持充足的睡眠，让身体有足够的时间恢复。

2. 喝足够的水：保持足够的水分摄入可以帮助身体排除病毒和毒素。

3. 饮食清淡：避免食用过于油腻或辛辣的食物，选择清淡易消化的食物，如米粥、面条等。

4. 使用温盐水漱口：温盐水可以缓解喉咙疼痛和炎症。

5. 使用温湿敷：用温湿毛巾敷在喉咙部位，可以缓解疼痛和炎症。

6. 药物治疗：如果症状严重或持续时间较长，可以考虑使用药物治疗，如解热镇痛药、咳嗽药等。

7. 避免接触病毒：保持良好的个人卫生习惯，勤洗手，避免接触病毒源，如咳嗽和打喷嚏的人。

8. 接种疫苗：接种流感、肺炎等疫苗可以提高身体对病毒的抵抗力。

如果你的症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业医生的建议和治疗。