促进肠道蠕动的食物有很多，这些食物通常富含膳食纤维，可以帮助改善消化系统的健康。以下是一些常见的推荐食物：

1. 全谷类：如燕麦、糙米、小麦胚芽等，它们富含β-葡聚糖等可溶性纤维。

2. 蔬菜和水果：蔬菜如菠菜、芹菜、冬瓜、香蕉、苹果等都是高纤维食品。水果中的奇异果、柑橘类和菠萝等也有助于通便。

3. 豆类和豆制品：如黑豆、红豆、豆腐、豆浆等，它们含有大量的纤维和优质蛋白质。

4. 坚果和种子：如核桃、杏仁、亚麻籽、芝麻等，也是优质的膳食纤维来源。

5. 藜麦：这是一种营养丰富的谷物，含有丰富的膳食纤维。

6. 鱼类：如三文鱼、鳕鱼等，富含Ω-3脂肪酸，有助于肠道健康。

7. 西兰花、胡萝卜等蔬菜以及全麦面包、燕麦片等也都对肠道蠕动有帮助。

不过，每个人的身体状况不同，如果你有任何肠胃问题或者需要有特殊饮食安排，最好先咨询医生或营养师。