脚扭伤是一种常见的运动伤害，通常会导致疼痛、肿胀和活动受限。以下是一些快速恢复的建议：

1. 冷敷：扭伤发生后，立即使用冰袋冷敷受伤部位15到20分钟，每隔2-3小时重复。可以帮助减轻肿胀和疼痛。

2. 休息不动：尽量避免使扭伤的脚承受更多的压力，让脚部保持静止，保持抬高位，有助于减少肿胀。

3. 按摩和拉伸：伤势有所缓解后，轻轻按摩受伤周围肌肉，并进行适当、温和的拉伸运动，促进血液循环和肌肉恢复。

4. 使用压缩包：在休息时，可以使用弹性绷带或压缩包包扎脚部，但注意不要过紧，以免影响血液循环。

5. 适当抬高：受伤后可以将脚抬高，如靠墙或上方放置枕垫，有助于减少肿胀。

6. 服用止痛药：如果疼痛难以忍受，可按照医生或药品说明服用非处方止痛药。

7. 7-14天后：如果疼痛缓解，可以进行低强度的恢复性运动，注意不要过度，可以进行踮脚尖、脚趾伸展等小范围的活动。

8. 理疗和物理治疗：在疼痛减轻后，如有条件，可以去医院进行专业的理疗或物理治疗，如电疗、按摩、热敷等。

9. 跟踪恢复：定期检查扭伤部位，如果症状持续或加重，应及时就医。

以上建议仅供参考，扭伤严重或持续疼痛时，应尽快就医，以便得到专业的诊断和治疗。