肛门肛管收缩的恢复是一个渐进的过程，通常需要一些时间和耐心。以下是一些可能有助于肛门肛管收缩恢复的建议：

1. 保持良好的排便习惯：尽量每天定时排便，避免长时间的便秘。排便时，尽量放松身体，避免过度用力。

2. 进行肛门肛管锻炼：可以尝试一些肛门肛管锻炼，如提肛运动、肛门按摩等。这些锻炼可以帮助增强肛门肛管的肌肉力量，促进收缩恢复。

3. 饮食调理：保持饮食均衡，摄入足够的纤维和水分，可以帮助促进排便，减少便秘。

4. 避免过度用力：在排便时，尽量避免过度用力，以免加重肛门肛管的负担。

5. 保持良好的生活习惯：保持足够的睡眠、适度的运动和放松心情，可以有助于肛门肛管的恢复。

6. 咨询专业医生：如果肛门肛管收缩恢复情况不佳，建议咨询专业医生，了解是否需要进一步的治疗或手术。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日恢复肛门肛管的收缩功能。