腿部和手臂上的鸡皮肤，也称为毛囊角化症，通常是由于毛囊周围的角质细胞堆积而引起的。以下是一些可能有助于改善鸡皮肤的方法，但请注意效果因人而异：

1. 保湿: 保持皮肤湿润是关键。使用含有尿素、水杨酸或者果酸的乳液或身体乳可以软化角质，减少粗糙感。天天洗澡后尽快涂抹保湿产品。

2. 去角质: 轻轻去角质可以帮助去除死皮，但不要过度，以免刺激皮肤。每周1-2次温和地使用含有乳酸或水杨酸的去角质产品。

3. 健康饮食: 增加富含维生素A和E的食物（如胡萝卜、绿叶蔬菜、坚果和种子）摄入，它们有助于改善皮肤健康。

4. 避免刺激: 避免使用刺激性强的沐浴露或肥皂，尽量选择温和的产品。

5. 使用温和的洗衣产品: 选择不含有香精或碱性成分的洗衣产品，减少对皮肤的刺激。

6. 防晒: 防止过度暴晒，因为紫外线可能导致皮肤干燥，加重鸡皮肤。

7. 医生咨询: 如果以上方法效果不佳，或者你的鸡皮肤很严重，可以考虑咨询皮肤科医生，他们可能推荐一些处方药膏或者激光治疗。

请记住，消除鸡皮肤需要时间和耐心，持续的护理和生活习惯的改善可能会有显著效果。