瘦咬肌主要通过控制饮食和进行特定的运动来实现。以下是一些建议：

1. 饮食控制：减少吃硬质或需要大力咀嚼的食物，比如坚果、坚果酱、蜜饯等，这些食物会刺激咬肌过度使用。多吃蔬菜、水果和瘦肉，确保营养均衡。

2. 健康饮食：坚持低脂、低糖、低盐的饮食，有助于减少热量摄入，有助于减肥和肌肉线条的改善。

3. 运动锻炼：有针对咬肌的运动可以帮助瘦咬肌，如口腔操、舌头拉伸、吹气球等。这些运动能够帮助刺激到咬肌的深层肌肉，促进血液循环，有助于肌肉松弛。

4. 放松咬肌：定期进行轻度的咀嚼运动，如慢慢吃口香糖，可以训练你的咬肌更加有效地使用，而不是过度紧张。

5. 良好的睡眠：保证充足的睡眠可以帮助肌肉恢复，避免肌肉疲劳导致的咬肌过度发达。

请注意，调整饮食和进行适当的运动是一个长期的过程，需要持之以恒，才能看到明显效果。如果需要，也可以咨询专业的健身教练或医生。