脚扭伤筋的恢复时间因个人的身体条件、伤势严重程度、扭伤部位、是否有骨折或者扭伤后是否得到恰当的治疗等因素而异。一般轻微的扭伤，如果没有骨折，可能经过休息、冰敷、保护并适当活动，一周左右就能有所改善。但如果扭伤较重，伴随肿胀、疼痛持续，或者有韧带撕裂的情况，可能需要几周到几个月才能完全恢复，甚至可能需要物理治疗或康复训练。

为了促进更快地康复，你应该：

1. 休息：停止活动，避免加重扭伤。
2. 冰敷：在扭伤后的前48-72小时内，每2-3小时冰敷15-20分钟，帮助减少肿胀和疼痛。
3. 抬高：尽可能将受伤的脚抬高，有助于减少肿胀。
4. 穿合适的支持性鞋或绷带：提供额外的支撑。
5. 药物：如需要，可以使用非处方止痛药。

如果疼痛持续不减，肿胀严重，或者影响到日常活动，应尽快就医，以便获得专业的诊断和治疗。