在大部分情况下，胸部大小主要取决于遗传因素，因此一些方法对有些人可能效果明显，对其他人则可能作用不大。尽管如此，女性的身体状况和乳房形状多种多样，所以即便是遗传造成的胸部小，还是可以采取一些建议中的方法，让胸肌变得更加明显或者增大胸部。这一章中包含各类方法，不过效果一般。如果你是青少年，发育高峰期还没过去，那么多吃些富含健康脂肪的食物，同时做做运动，或许能有助于胸部发育。但如果已经成人，胸部大小已经稳定，那么消脂减肥可能有助于胸部显得更大，因为胸部脂肪会比身体其他部位更容易减少。

扩大胸肌

1. 伸展胸肌。 经常对胸肌进行拉伸，尽管胸部不大，但也会显得更加紧凑。全身倒立90秒，再把身体拉起来，绷紧上半身几秒钟。这个方法有助于拉伸胸肌，使你的胸部更强壮和紧实。

   • 你也可以趴在椅子上，双手按住背部，往下拉伸。这个方法对于锻炼上胸部肌肉很有帮助。

   • 在锻炼前后都要完成胸肌拉伸，经常做才能最大限度发挥效果。

   • 试着靠墙慢慢后倾。一开始可能看起来很小儿科，不过慢慢地，你会感觉到胸肌伸展。

   • 而且拉伸在任何地方都能做：上厕所的时候，边刷牙边坐着拉伸或者站着拉伸。

2. 在卧推中选择各种重量，在健身房里锻炼胸肌。 女性做卧推练习时，速度较慢，力量也更小些，但这至少能让她们的胸肌肌肉得到增长。尽管影响可能不太明显，不过做卧推练习总比不做要强。

   • 不要太担忧举重这个问题，女性卧推并不会像男性那样推那么重的重量；大家通常会选择较轻的重量和次数。

   • 举重时身体控制很重要。刚做的时候，最好不要单手举重，最好用双手推。你还可以先让双膝弯曲成90度角，撑住身体。

   • 向两侧做前后运动对韩国来说非常有用，特别是平板卧推。

   • 对于女性，这会增长更多的上胸肌而不是下胸肌。如果你在健身房里锻炼过一阵，可以把这方法和其他锻炼胸肌的举动结合起来，比如深蹲