肠胃吸收主要取决于食物的营养成分、消化能力和个人的体质。以下是一些能促进肠胃吸收的食物建议：

1. 高纤维食物：如蔬菜、水果、全谷类，它们能帮助改善肠道菌群，促进消化，有利于营养物质的吸收。

2. 高蛋白食物：鱼、禽、蛋、豆类等富含优质蛋白质，有助于肠胃吸收和修复组织。

3. 好脂肪食物：如鱼类（如三文鱼）、坚果、种子和橄榄油，富含欧米伽-3脂肪酸和良好脂肪，有助于吸收维生素A、D和E。

4. 适量维生素D及钙：如牛奶、酸奶、芝士、鱼类等有助于维护肠道环境。

5. 水：保持充足的水分摄入有助于促进消化，特别是喝一些温开水或淡盐水。

6. 食物烹调方式：选择温和烹调方式，如蒸、煮等，保留更多营养成分。

7. 少量多餐：避免过饱，分几次少量餐食，有利于肠胃消化吸收。

然而，如果你有肠胃病史或特定健康问题，如胃炎、胃溃疡或肠易激综合症等，可能需要遵循医生的建议进行饮食调整。如果你在尝试改变饮食后发现不适，应该尽快咨询医生。