反胃是消化系统中常见的一种不适感，可能是由于饮食、压力、肠胃疾病等原因引起的。以下是几种可以尝试的缓解方法：

1. 深呼吸、放松：缓解压力对减轻反胃有很大帮助。尝试做几分钟深呼吸或者进行轻度的瑜伽、冥想。

2. 小口喝水：喝一些温水可以缓解胃部不适，但不要一次喝太多，避免加重胃部负担。

3. 避免躺下：反胃时尽量保持站立或坐着，避免平躺，因为这可能会增加胃酸反流的机会。

4. 停止进食过重或油腻食物：尝试吃些轻食，如面包、饼干或白粥，避免刺激性食物。

5. 尝试生姜茶：生姜有助于消化，可以泡一杯姜茶喝。

6. 薄荷糖或口香糖：薄荷有助于舒缓胃部不适，也可以嚼一些口香糖来分散注意力。

7. 如果症状持续严重，请及时就医：有时候反胃可能是更严重疾病的症状，如胃炎、胃溃疡或胃食管反流病等，应请教医生。

以上缓解方法只是临时改善症状，如果反胃持续不减或者症状严重，应立即寻求医生的帮助。