要减肥最快最有效，以下是一些建议：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入。可以尝试控制每餐的卡路里摄入量，并确保摄入足够的蛋白质和纤维素。

2. 增加运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。此外，还可以尝试高强度间歇训练（HIIT），以增加燃脂效果。

3. 控制饮水：保持足够的水分摄入，但不要喝含糖饮料或过量的咖啡或茶。

4. 睡眠充足：保持每晚7-9小时的充足睡眠，有助于控制食欲和代谢。

5. 控制压力：减轻压力有助于控制食欲和促进健康的体重管理。可以尝试冥想、瑜伽或深呼吸等放松技巧。

6. 寻求专业帮助：如果你尝试了这些方法仍然无法达到目标，可以寻求营养师或健身教练的帮助，他们可以根据你的个人情况提供个性化的建议。

记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。通过综合控制饮食、增加运动、控制饮水、保持充足睡眠和减轻压力，你可以达到减肥的目标。