孕妇补锌的食物主要分为两类：一类是天然食品，富含锌，可以直接食用；另一类是一些经过加工富含锌的食品，可以在孕期作为辅助补充。下面是一些富含锌的食物供孕妇参考：

1. 自然食品：

   • 海鲜类：如牡蛎、扇贝、鱼（比如鲑鱼、秋刀鱼）、虾等，是锌的良好来源。
   • 素食类：如瘦肉（牛肉、猪肉、羊肉）、猪肝、鸡肝，以及各类豆类（如黄豆、黑豆、蚕豆）、燕麦、全谷类食物（如糙米、全麦面包、杂粮饼干），肉类中的锌含量较高。
   • 奶制品：低脂奶、奶酪等也是锌的来源。
   • 干果和坚果：如核桃、腰果、杏仁等。

2. 加工食品：

   • 牛肉干、猪肝丸、虾片等，这些加工食品中可能会额外添加锌，可以作为孕期补锌的选择。
   • 锌强化食品，如一些婴幼儿配方奶粉、某些谷物产品、营养补剂等，但选择时请确保其安全性并咨询医生。

请记住，虽然补锌很重要，但是任何营养素的补充都应适度，孕妇不应过量补充。最好的方式是在医生或营养师的指导下，保持均衡饮食，确保获取足够的锌和其他必需营养素。如果出现明显的锌缺乏症状，应立即就医。