长时间坐着后起身，膝盖疼痛可能是因为以下几种原因：

1. 静态压力：长时间坐着，大腿肌肉长时间处于静止状态，不能有效支撑膝盖，可能导致膝关节稳定性下降，起身时膝盖承受压力增大。

2. 肌肉僵硬：长期保持坐姿，腿部肌肉尤其是大腿后侧的股四头肌和小腿的腓肠肌会被拉长，突然起身，这些肌肉可能会痉挛，产生疼痛。

3. 关节退变：随着年龄的增长，关节软骨的磨损和骨骼增生可能导致疼痛。

4. 腿部血液循环不畅：久坐可能会导致腿脚血液循环不畅，起身时腿部血液循环加速，可能使膝盖不适。

针对这种情况，你可以尝试以下方法缓解：

• 站起来走动，做些腿部轻度活动，帮助肌肉活动和血液循环。
• 坐立间歇，每小时起身活动几分钟。
• 做一些膝关节的伸展运动，放松膝关节周围的肌肉。
• 调整坐姿，保持背部挺直，膝盖不过度弯曲。
• 如果疼痛持续或者加重，建议去医院就诊，排除其他可能的疾病。