腰椎管狭窄，是由于腰椎退变，腰椎管体积减小，从而引发的一系列不适症状。腰椎管狭窄的症状较多种多样，常见腰腿痛、间歇性跛行等。而患上腰椎管狭窄，患者往往会表现为走路时双下肢发麻，疼痛，严重时可能会出现大小便失禁，行走困难等症状，给患者的生活及工作带来极大的不便。下面我们就来看看，如何预防腰椎管狭窄。

1. 维持良好的坐姿。长时间坐着工作的人需要注意维持好坐姿，腰部要垫硬软适中、宽度合适的靠垫，上背部要很平的靠住椅背，双脚可自然垂地。因为长时间坐姿不正确，可能会导致腰椎压力增大，诱发腰椎管狭窄。

2. 加强锻炼，增强腰背肌肉力量。身体运动强度要适中不能过大，可以选择游泳、散步、瑜伽等运动方式，增强腰背肌肉的力量，减少腰椎间盘的压力。像举哑铃、铅球等，或者掀重物、扭腰这类刺激较大的动作，对腰椎的损伤比较大，尽量避免。

3. 增加腰部的保暖。天气转凉时，尤其是女性患者，腰部的保暖十分重要，防止腰椎受凉，尤其不能让腰部受寒。

4. 没有不良嗜好，尤其是吸烟。研究发现，吸烟者较易患腰椎管狭窄，其中很大原因是尼古丁会损伤椎间盘。

5. 控制体重。体重超标除了会影响人体的健康，还会加重腰椎的压力，增加腰椎间盘的磨损，所以腰椎管狭窄的预防不单是针对年轻人，中老年人也要做好控制体重的工作。

6. 如已出现或发现周围神经受压迫症状，注意减缓行走速度与姿势。走路时前脚跟着地，步幅应该小一些，这样才能避免足跟、踝部分的负重过大，降低腰椎的受力。

最后，职业人群中，稿子编辑、程序员、办公室等需长期久坐的人员，由于工作强度和工作姿势的原因，腰椎管狭窄的发生率较高，因此这类人群更应该矫正坐姿，定时做腰背伸展运动，减少腰椎管狭窄的风险。如腰椎管狭窄已经找上你，也不要慌张，及时就诊，积极配合治疗，是可以控制病情并改善症状的。