减肥的效果并不仅仅取决于运动量，还受到多种因素的影响，包括但不限于饮食、睡眠、年龄、性别、体重、运动类型和强度等。一般而言，要达到减肥目的，每周至少需要减掉0.5-1公斤，相当于每天大约需要消耗500-1000卡路里。

对于运动量，推荐中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，持续30-60分钟。这样大约可以消耗300-600卡路里。当然，力量训练也非常重要，因为它可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。

但请注意，每个人的体质不同，减肥效果也会有所差异。建议在开始新的运动计划或饮食调整之前，先咨询医生或专业教练，制定适合自己的健康减重方案。