孕晚期补铁和补钙是非常重要的，因为铁和钙是胎儿发育所必需的营养物质。以下是一些建议：

补铁

1. 红肉：例如牛肉、羊肉、猪肉等，这些肉类富含血红素铁，易于吸收。
2. 家禽：例如鸡、鸭、鹅等，这些家禽的肉质也含有丰富的铁。
3. 豆类：例如黑豆、红豆、黄豆等，这些豆类富含非血红素铁，虽然吸收率较低，但可以作为补充。
4. 铁强化食品：市场上有一些专门的铁强化食品，例如铁强化的谷物、面包等，可以作为补充。

补钙

1. 奶制品：例如牛奶、酸奶、奶酪等，这些奶制品是钙的良好来源。
2. 绿色蔬菜：例如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝等，这些绿色蔬菜富含钙，可以作为补充。
3. 坚果和种子：例如杏仁、核桃、葵花籽等，这些坚果和种子也含有丰富的钙。
4. 钙强化食品：市场上有一些专门的钙强化食品，例如钙强化的谷物、面包等，可以作为补充。

此外，孕妇还应该注意摄入足够的维生素C，因为维生素C可以促进铁的吸收。建议多吃水果，例如柠檬、草莓、猕猴桃等。

希望这些建议对你有帮助！如果你有其他问题，请随时提问。