减肥运动的最佳时间并没有固定的规定，因为每个人的生活习惯、体能状况和工作日程都不同。然而，以下时间段是比较推荐的：

1. 早晨：早餐后一到两小时，此时身体新陈代谢较旺盛，能更好地燃烧脂肪。但如果你是早起困难的人，可以选择在睡前进行半小时的运动，那样有助于夜晚的新陈代谢。

2. 下午：中午饭后等待1-2小时，运动不会影响消化，也能消耗刚摄入的能量。

3. 晚上：饭后等待1-2小时后，进行轻度至中度的运动，如快走、瑜伽、普拉提等，避免剧烈运动影响睡眠。但如果你在晚上运动，要注意控制强度，以免影响第2天的工作或学习。

最重要的是选择一个你能够坚持的时间段，无论早晚，只要能持之以恒，都能帮助达到减肥的效果。记得在运动前后做好热身和拉伸，防止受伤。