腰疼是一个非常常见的症状，可能由多种原因引起，例如长时间坐姿不良、肌肉劳损、腰椎间盘突出、肾病、骨质增生等。治疗腰疼具体方法如下：

1. 休息：初期应避免过度活动，尽量保持腰部休息，减轻疼痛。

2. 热敷/冷敷：可用热水袋或冰袋敷在疼痛部位，热敷有助于缓解肌肉紧张，冷敷则有助于减轻肿胀。

3. 药物治疗：可以使用非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚减轻疼痛和肌肉炎症。注意遵循医嘱和用药说明。

4. 物理治疗：如适当的脊柱伸展运动、瑜伽、按摩或针灸等，可以帮助放松肌肉，改善血液循环。

5. 腰部支撑：选择合适的腰带或坐垫在不适时给予支持。

6. 医学检查：如果疼痛持续不减或者加重，可能需要进行医学检查，以便确定病因并进行针对性治疗。

7. 遵医嘱：如果确诊为某种疾病，比如腰椎间盘突出或肾病，应严格按照医生的治疗方案进行。

总之，治疗腰疼需要根据具体原因对症下药，避免久坐，保持良好的生活习惯和体态，定期运动，同时注意调整饮食和睡眠，有助于减轻疼痛和预防复发。如果疼痛持续严重，应及时就医。