喝酒后头疼和想吐是很常见的不适症状，以下是一些缓解方法：

1. 休息：喝酒后，休息是非常重要的。找一个安静的地方，躺下来，闭上眼睛，放松身体和大脑。

2. 喝足够的水：喝足够的水可以帮助稀释血液中的酒精，缓解头疼和恶心的感觉。建议喝一些温水或淡盐水。

3. 吃一些食物：吃一些清淡的食物，如饼干、面包、饼干等，可以缓解胃部不适。

4. 深呼吸：深呼吸可以帮助你放松身体和大脑，缓解头疼和恶心的感觉。

5. 按摩头部：用双手轻轻按摩头部，特别是太阳穴和颈部，可以缓解头疼的感觉。

6. 避免再喝酒：如果你经常喝酒后头疼和想吐，那么最好避免再喝酒。

如果你的头疼和恶心的感觉持续或加重，建议咨询医生或专业医疗人员的意见。