当血糖偏高时，饮食调整非常重要，以下是一些建议：

1. 控制碳水化合物摄入：减少精制食物、白面包、糖果、甜饮料等，选择糙米、全麦面包、燕麦等含有复合纤维的食品。

2. 增加蔬菜和水果：蔬菜富含纤维，能帮助控制血糖，选择低糖分的如菠菜、苦瓜、黄瓜等。水果也要适量，选择含糖量较低的，如苹果、橙子、草莓等。

3. 增加蛋白质和健康脂肪：鱼、瘦肉、鸡蛋、豆类、坚果和种子都是优质蛋白质和健康脂肪的来源，有助于稳定血糖。

4. 避免高脂肪食物：过多的饱和脂肪和反式脂肪会增加胰岛素抵抗，尽量少吃炸食、肥肉和乳制品。

5. 餐次规律：保持三餐定时，避免过饥过饱，每餐七八分饱，可以适当加餐，但以健康零食为宜。

6. 少喝酒：酒精会干扰胰岛素的功能，尽量限制饮酒。

7. 多喝水：保持水分均衡，有助于血糖代谢。

8. 饮食记录：记录饮食，有助于了解自己的食物摄入和血糖控制情况，必要时请教营养师调整。

请记住，每个人的身体状况不同，因此在调整饮食的同时，最好咨询医生或营养师的建议，根据个人情况制定适合自己的饮食计划。如果有糖尿病或血糖控制不佳的情况，必须遵循严格的饮食和运动计划，并定期监测血糖。