如果你的后脑勺感到晕胀和沉重，并有紧迫感，可能有以下几种原因：

1. 紧张和疲劳：长时间的工作压力或缺乏充足的休息可能导致头部不适。
2. 缺水：脱水也可能引起头晕。
3. 颈部问题：长时间保持不良坐姿或颈椎问题也可能引发后脑勺不适。
4. 偏头痛或血管性头痛：这些类型的头痛也可能有类似的症状。
5. 其他：如低血糖、低血压、耳部问题等也可能导致类似感受。

针对这种情况，你可以尝试以下方法缓解：

1. 休息：确保充足的睡眠和短暂的休息。
2. 喝水：保持身体水分平衡，多喝水。
3. 防止颈部受压：调整坐姿，避免长时间低头。
4. 轻度运动：如散步、做一些颈椎伸展运动。
5. 避免刺激：咖啡因和酒精可能加重头部不适，应适量控制。
6. 如果症状持续且严重，应尽快就医，排除可能的疾病。

如果情况严重，出现剧烈头痛、呕吐、视力模糊、步态不稳等症状，应立即就医。