便秘和肚子胀是很常见的消化问题，以下是一些可行的解决方法：

1. 增加水分摄入：喝足够的水有助于软化大便，促进肠道蠕动，每天至少喝8杯水。

2. 饮食调整：多吃富含纤维的食物，如新鲜水果、蔬菜、全麦面包、燕麦等；同时适量摄入一些有助于肠道蠕动的食物，如香蕉、酸奶、苹果醋等。

3. 规律排便：建立良好的排便习惯，尽量每天在同一时间去厕所，避免忍便。

4. 运动：适当增加运动，如散步、慢跑、瑜伽等，能促进肠道蠕动，有助于排便。

5. 碱化饮食：少食油腻、辛辣食物，多吃碱性食物，如蔬菜和水果，有助于改善消化环境。

6. 试试轻泻药：如果上述方法无效，可在医生指导下短期使用轻泻药，但不宜长期依赖。

如果便秘和肚子胀的情况持续不改善，或者伴随有其他症状（如剧烈腹痛、血便等），建议及时就医，找出病因并针对性治疗。