腰椎弯曲，医学术语称为脊柱侧弯，是一种脊柱的三维畸形，可以是冠状位、矢状位或轴位上的偏离。如果出现腰椎弯曲并伴随疼痛，以下是一些可尝试的缓解方法和建议：

1. 休息与热敷：避免过度活动，尽量保持平躺或直立的姿势。用热水袋或热毛巾敷在疼痛处，可能有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

2. 物理治疗：在专业物理治疗师的指导下进行一些针对性的体育活动，如深呼吸、柔软体操、脊柱伸展等，帮助增强腰部肌肉力量，改善姿势。

3. 药物治疗：非处方药物如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以帮助缓解短期的疼痛。但请务必遵循药物说明或咨询药师。

4. 理疗或针灸：寻找专业的按摩师或针灸师进行治疗，有助于舒缓疼痛和肌肉紧张。

5. 康复训练：长期治疗可考虑进行脊柱矫形器或者专门针对脊柱侧弯的康复训练。

6. 保持体重健康：过重会对腰部脊柱施加额外压力，可能加剧疼痛。保持健康的体重有利于脊椎健康。

如果疼痛持续不减或者症状加剧，强烈建议就医。医生可能会通过影像学检查（如X射线、MRI）来评估脊柱的状况，并可能推荐专业的医疗治疗，如手术。切勿延误就医，早诊断早治疗非常重要。