阴茎的大小和粗细主要取决于遗传因素和荷尔蒙水平，而不是随意改变的。尽管一些产品声称可以增大阴茎，但这些方法缺乏科学依据，且可能存在风险，如副作用、无效或者欺诈。健康的生活方式可以帮助维护整体生殖健康，但不会直接使阴茎变粗大。以下是一些建议：

1. 健康饮食：保持均衡饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于维护整体健康，包括生殖健康。

2. 锻炼身体：规律的有氧运动和抗阻力训练可以提高心血管健康，对整体健康有益，但不会直接影响阴茎大小。

3. 保持正常体重：过重或肥胖可能会影响生殖健康，保持健康体重有助于阴茎的正常发育。

4. 避免烟草和酒精：这些物质可能影响生殖健康，尽量减少或避免使用。

5. 减少压力：长期压力可能会影响荷尔蒙水平，试着通过放松技术如冥想、瑜伽来管理压力。

6. 保持生殖器卫生：清洁干燥对生殖健康很重要。

7. 寻求医学建议：如果你有严重的担忧或认为有医学问题，应该咨询医生，但请记住，每个人都是独特的，期望和结果也会不同。

最重要的是，记住阴茎大小并不影响性功能或满足感。性健康主要依赖于性技巧、情感沟通和亲密关系，这些都是在没有依赖阴茎大小的情况下可以提高的。如果你对自己的身体有疑虑，建议咨询专业人士以获取科学的建议。