要减掉肚子上的赘肉，以下是一些建议：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物，增加蛋白质和健康脂肪的摄入。建议选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。

2. 增加运动：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，可以帮助燃烧腹部脂肪。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 核心肌群训练：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌，这些肌肉可以帮助稳定身体，减少脂肪堆积。进行一些核心肌群训练，如平板支撑、仰卧起坐和侧平板支撑。

4. 控制饮水：过量饮水可能导致腹部肿胀，建议适量饮水，避免在饭前或饭后短时间内大量饮水。

5. 睡眠充足：睡眠不足可能导致代谢紊乱，增加腹部脂肪堆积的风险。保持每晚7-9小时的充足睡眠。

6. 控制压力：长期的压力可能导致腹部脂肪堆积。通过放松技巧、冥想或寻求支持，控制压力。

请注意，减掉肚子上的赘肉需要时间和耐心，没有一种快速方法。通过综合控制饮食、增加运动、核心肌群训练和良好的生活习惯，可以逐渐减少肚子上的赘肉。