在怀孕的初期，也就是1-4周，由于胚胎尚小，对营养的需求并不像后期那样明显，但这一时期是胎儿神经管发育的关键期，所以仍需注意饮食均衡，避免生冷、油腻和有可能含有辐射等食物，保证营养的摄入。以下是一些建议的食物：

1. 高蛋白食物：如鸡蛋、鱼、豆腐、牛奶等，帮助胚胎细胞生长。
2. 粗粮和蔬菜：含有足够的纤维和维生素，如燕麦、全麦面包、绿叶蔬菜。
3. 水果：适量吃一些富含维生素C和纤维的水果，如苹果、香蕉、草莓等。
4. 坚果：如核桃、杏仁、腰果，提供优质脂肪和蛋白质。
5. 鱼类（适量）：富含ω-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳕鱼，对宝宝大脑发育有益。
6. 铁质食物：如瘦肉、血、黑芝麻、菠菜，预防贫血。

需要避免的食物：

• 生鱼生肉和半生熟的海鲜，可能有寄生虫和细菌的风险。
• 油炸、高糖、高咖啡因的食品，以及咖啡和酒精。
• 避免含汞高的鱼类，如鲨鱼、剑鱼等。

此阶段也要保持充足的休息、避免剧烈运动和精神压力，定期进行产检，确保母婴健康。记得每个人的身体状况都有所不同，如果有任何疑问或特殊情况，请咨询医生。