哺乳期妇女由于要哺乳，她们体内的钙质消耗较大。这时身体对钙的需求量增加，因此补钙是非常必要的。以下是一些哺乳期补钙的建议：

1. 食物补钙：食物是补钙的主要来源。可以多吃一些富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、海鱼（如小鱼、海带）、芝麻、坚果等。

2. 补充钙片：如果食补无法满足需求，可以选择口服钙片。但最好在医生或营养师的指导下使用，因为过量补钙可能会引起便秘、肾结石等问题。

3. 饮食注意：同时要注意维生素D的补充，因为维生素D有助于钙的吸收。可以适当晒太阳获取维生素D，或者选择含有维生素D的食物。

4. 外出活动：多在户外活动，使皮肤直接接触到阳光，有助于体内维生素D的合成。

5. 健康监测：定期进行血液检查，观察钙和维生素D的水平，以便及时调整补钙的措施。

总的来说，哺乳期妇女补钙应以食补为主，适当辅助钙片，同时注意补充维生素D，以保证自身和宝宝的钙质需求。在整个哺乳期间，保持良好的饮食结构和适当的运动都对补钙有帮助。如有特殊情况或疑虑，建议咨询专业医生或营养师。