如果你在跑步过程中感到腿疼，可能是由于肌肉疲劳、跑步姿势不正确、鞋子不合适或者是运动过度等原因导致的。首先，你需要停下来，因为继续跑步可能会加重疼痛，不利于康复。

1. 休息：给疼痛的腿足够的休息时间，让它自然恢复。

2. 冷热敷：在疼痛部位冷敷可以帮助减轻肿胀和疼痛，热敷则有助于促进血液循环和舒缓肌肉。

3. 按摩：轻柔地按摩疼痛区域，可以帮助缓解肌肉紧张。

4. 检查跑步方式：确保你的跑步姿势正确，避免长时间的下坡奔跑或硬地面跑步，这些都可能导致腿疼。

5. 适当拉伸：跑步前后做一些适当的拉伸运动，有助于预防腿疼。

如果疼痛持续不减或者加重，建议去看医生，因为这可能是一些更严重问题（如韧带拉伤、肌肉撕裂等）的表现。在疼痛消失并确认没有严重问题后，再逐渐恢复正常训练，可能需要从慢跑、短距离或更低强度的运动开始。