跑步时如果小腿疼痛，可能是因为以下几个原因：

1. 运动过度：初次或频繁增加跑步强度，可能导致小腿肌肉过度使用或疲劳，引起疼痛。
2. 跑步姿势不正确：如脚掌先着地或是膝盖内扣，都可能导致小腿疼痛。
3. 缺乏拉伸：跑步前后没有做好充分的拉伸，肌肉没有得到足够的放松，也可能感到疼痛。
4. 错误的鞋子：合适的跑鞋对跑步者的保护非常重要，如果鞋子不合适，或者磨损严重，都可能引起小腿疼痛。

针对以上情况，你可以尝试以下方法：

1. 休息和恢复：如果疼痛严重，应暂停跑步，给小腿肌肉休息的时间，可以使用热敷帮助缓解疼痛。

2. 调整跑步姿势：找一位专业的跑步教练，纠正你的跑步姿势，比如保持膝盖微屈，脚跟着地。

3. 加强拉伸：跑步前后，尤其是跑步后，花点时间做一些小腿的拉伸运动，帮助肌肉放松。

4. 检查鞋子：确保你的跑鞋合适且磨损度适当。如果需要，可以更换新的跑鞋。

5. 逐渐增加训练强度：不要急于求成，让身体有足够的时间来适应跑步的强度。

如果疼痛持续不减或者恶化，最好咨询医生或物理治疗师的意见，以避免潜在的损伤。