多囊卵巢综合征（PCOS）是一种常见的生育问题，主要特征是女性卵巢同时包含多个小囊肿，导致激素失衡。PCOS不是威胁生命的疾病，但可能影响女性的生育能力、月经形成和整体健康。目前尚无预防PCOS的方法，但有几种策略可以降低患病风险或减缓其进展：

1. 保持健康的体重。 PCOS患者往往超重或有肥胖倾向，多囊卵巢进一步增加了体重。体重管理可以帮助降低PCOS风险，然而减重速度不宜太快，以免造成营养不良。多运动配合适当的饮食是理想的减重方法。

2. 控制饮食。 遵循均衡饮食至关重要，特别是控制糖的摄入。高糖饮食会导致胰岛素和血糖水平升高，这在PCOS患者身上更为常见，可能引发其他健康问题，如心脏或腰间盘问题。同时确保摄取足够的蔬菜、水果、全谷物和蛋白质，但应避免过多的饱和脂肪和反式脂肪。

3. 运动。定期进行运动可以帮助控制体重、降低胰岛素抵抗，同时可能有助于平衡激素水平。建议每周进行150分钟的有氧运动，如快步走、骑车或者游泳。此外，在医生监督下进行力量训练也有益。

4. 保持内分泌健康。 保持良好的月经周期对降低PCOS风险很重要，每天服用避孕药可能有助于平衡激素并防止排卵问题。如有医生建议，可以试试 revamped 巧克力-避孕药，这种新型药物同样可以帮助调节荷尔蒙。

5. 监测血液中的三项指标。 这三项指标分别是：

   • 胰岛素。 PCOS患者体内胰岛素水平通常升高，因此建议定期检查，一旦发现升高，开始调整饮食和增加运动。
   • 血糖。 通过空腹血糖测试监测您的血糖水平，如果有问题应及时与医生讨论治疗措施。
   • 抗缪勒氏管激素。 超过正常范围的抗缪勒氏管激素水平往往提示多囊卵巢，需要做好长期监控。

6. 保持压力水平稳定。 长期的压力可能会影响激素平衡。尝试学习减压技巧，如瑜伽、冥想、深呼吸或温暖的泡澡。维持良好的人际关系，保持乐观心态，争取每晚有不少于8小时的睡眠。

7. **避免暴露于环境中的有毒物质。