怀孕期间由于激素水平变化、胎儿的生长以及身体不适，很多准妈妈可能会出现睡眠质量下降的情况。以下是几种可以帮助改善睡眠的建议：

1. 创造良好的睡眠环境：确保房间安静、黑暗和舒适。保持室内温度适中，床铺整洁舒适。

2. 定时作息：尽量保持规律的睡眠作息，不要过度熬夜，也不要白天补觉过多。

3. 饮食调整：晚餐应轻食易消化，避免过于油腻或辛辣的食物。临睡前不要吃重餐，可以喝杯热牛奶或蜂蜜水帮助入睡。

4. 运动：适当的孕期运动如散步、孕妇瑜伽等可以帮助放松身心，但要避免剧烈运动。

5. 放松技巧：尝试深度呼吸、瑜伽、冥想等放松技巧，或者听一些轻柔的音乐帮助入睡。

6. 不要在床上翻来覆去：只有在真正的困倦时才去睡觉，如果在床上不能入睡，可以起来做一些轻松的事情，如阅读、听音乐，直到困倦再躺下。

7. 避免白天打盹时间过长，尤其是在下午，这可能会影响晚上的睡眠。

8. 如果长期失眠，建议咨询医生，了解是否有妊娠期失眠的相关症状，必要时医生可能会给出专业的建议和治疗。

以上方法并不一定适用于所有孕妇，如有需要，还是需要咨询专业医生的意见。