背上长痘痘主要是由于皮脂腺分泌旺盛，加上毛囊口角化或堵塞，以及皮肤表面的细菌（主要是痤疮丙酸杆菌）感染所致。以下几点建议可能有所帮助：

1. 保持皮肤清洁：每天至少洗澡一次，使用温和的清洁产品，避免用力搓揉，以免刺激皮肤。洗澡后用柔软的毛巾轻轻拍干，避免摩擦过度。

2. 使用适合的洗护产品：选择温和、不含刺激性和油性成分的洗面奶和护肤产品，特别是化妆品，避免堵塞毛孔。

3. 饮食调整：尽量避免高糖、高油、高盐的食物，多吃新鲜蔬果，保持水分平衡。

4. 增强锻炼：运动可以促进新陈代谢，帮助排毒，有利于皮肤健康。

5. 保持良好的睡眠：充足的睡眠有助于身体恢复和调节皮脂分泌。

6. 不要挤压痘痘：挤压可能导致感染扩散、炎症加重，甚至留下疤痕。

7. 如果长期无法缓解或者痘痘严重，建议就医：皮肤科医生可以根据你的具体情况给出专业的治疗建议，可能包括口服药物、外用药物或者光疗等。

每个人的皮肤状况不同，以上建议只供参考，如有必要，建议咨询皮肤科医生。