更年期是女性生理和心理转变的重要阶段，通常在45-55岁之间开始。对于50岁的女性来说，调理更年期主要可以从以下几个方面进行：

1. 调节生活方式：

   • 保持规律作息，充足的睡眠对情绪稳定和身体健康非常重要。
   • 进行适量的运动，如散步、瑜伽、太极拳等，有助于缓解压力，改善心肺功能。
   • 保持健康的饮食，少吃糖分高、油腻和咖啡因含量高的食物，多吃蔬菜、水果和粗粮。

2. 营养补充：

   • 钙质和维生素D的补充：有助于维持骨骼健康，防止骨质疏松。
   • 镁和维生素B6对缓解更年期症状有一定帮助，尤其是对情绪波动和失眠有作用。
   • 适量摄取植物雌激素，如豆制品，可以减轻潮热、出汗等症状。

3. 心理调适：

   • 学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助减轻焦虑和抑郁。
   • 保持积极心态，面对生活中的变化，寻找新的兴趣和爱好。
   • 如果情绪问题严重，可以考虑咨询专业心理医生。

4. 药物治疗（必要时）：

   • 在医生指导下，可能会使用激素替代疗法（HRT）或选择非激素药物来缓解症状，如抗抑郁药、抗焦虑药或止热药。
   • 注意药物的副作用，如HRT可能导致乳腺癌风险略增，需谨慎选择。

5. 社交支持：

   • 保持与家人和朋友的沟通，获取情感支持。
   • 参加更年期女性交流群组，分享经验，相互鼓励。

6. 定期体检：

   • 定期做妇科检查，以及骨密度检查，早期发现问题并采取相应措施。

最后，每个人的身体状况和反应都不同，因此在进行更年期调理时可能需要根据自身情况进行调整。如果更年期症状影响了日常生活，建议及时就医寻求专业帮助。