高甘油三酯血症是临床上比较常见的一种血脂异常，长期的高甘油三酯会导致脂代谢紊乱，形成动脉粥样硬化，心脏病、脑卒中等风险会大大增加。下面来看看如何快速降甘油三酯。

1. 饮食调整：这是改善甘油三酯的首选方法。调整饮食低糖、低脂肪、高纤维，多吃水果、蔬菜、粗粮，尽量少吃烧烤、煎炸、甜食、油腻食物以及动物内脏、肥肉等，多喝水。同时要注意细嚼慢咽，定时定量，保持良好的饮食习惯。

2. 控制体重：过重和肥胖是高甘油三酯的重要诱因，肥胖会增加代谢压力，影响甘油三酯的分解，因此减肥是关键。可以采用健康饮食配合有氧运动的方式，如快走、游泳、慢跑等来达到控制体重的目的。

3. 增加运动量：运动可以帮助身体消耗脂肪，提高体内胰岛素敏感性，有助于降低甘油三酯。推荐每天30-60分钟中等强度运动，如快走、慢跑、跳绳等。

4. 戒烟限酒：吸烟会导致甘油三酯、胆固醇升高，增加心血管疾病风险。尽量少喝酒，如果已经饮酒，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。

5. 定期检查血脂：如果饮食调整、运动等方法效果不明显，应及时就医，遵医嘱服用药物，如贝特类药物、烟酸类药物等，同时定期检查血脂，及时监控疾病进程。

总之，降甘油三酯需要长期坚持，通过合理饮食、增加运动、控制体重等方式慢慢调整。如果你有特殊疾病或身体状况，请务必在医生的指导下进行。