足跟痛是一种常见的足部问题，特别是对于长期站立或跑步的人。物理治疗方法可以帮助缓解疼痛、改善足部功能和预防进一步的损伤。以下是一些常见的物理治疗方法：

1. 热敷和冷敷：用热水袋热敷可以放松肌肉、促进血液循环，缓解疼痛；冷敷则可以减轻肿胀和炎症。交替使用，每次约15-20分钟。

2. 按摩：对足跟进行轻柔的按摩有助于缓解疼痛和僵硬。可以使用专业按摩工具，或请专业的物理治疗师帮助。

3. 拉伸和强化：进行足跟和小腿的肌肉拉伸，如脚跟伸展、小腿三头肌拉伸等，以增加力量和灵活性。强化足部和小腿肌肉可以支持受伤的足跟。

4. 物理疗法设备：如超声波疗法、电刺激疗法可以帮助减轻疼痛和炎症，促进组织恢复。

5. 生物反馈：通过学习如何控制肌肉紧张来改善疼痛管理。

6. 垫或矫形器：选择正确的鞋垫或使用定制的矫形器可以改善步态，分散足跟压力。

7. 缓慢恢复运动：根据医生的指导，从低强度的活动开始，逐渐提高强度，如慢跑、水中行走等。

8. 冷冻疗法：短期使用冷冻袖套可以减轻疼痛和炎症。

请记住，在开始任何物理治疗之前，最好先咨询医生或物理治疗师的意见，确保疗法适合个人情况，并避免加重伤害。